Mindfulness y Medicina

Mindfulness o “atención plena” es la habilidad de traer la consciencia y atención al momento presente, con la intención de observar lo que sucede en ese preciso instante, sin juzgarlo.
Lo que nos sucede es que la mente comienza a saltar de pensamiento en pensamiento juzgando todo lo que pasa. Probablemente ahora, mientras lees estas palabras, también estés emitiendo un juicio sobre lo que estás leyendo o recordando algo que tendrías que hacer dentro de un rato. Esto es lo que desde la neurociencia se conoce como “mente errante o divagante” (wandering mind). Es decir, el hecho de estar divagando sin sentido de un pensamiento a otro. Este estado mental muchas veces nos lleva hacia preocupaciones o problemas sin resolver, lo que implica que llevemos una “carga” pendiente.

Es aquí donde la “atención plena” nos ayuda a conectarnos nuevamente con el presente, reduciendo la creación de juicios y preocupaciones por parte de esa “mente errante”.
Con la práctica diaria de Mindfulness se logra, poquito a poco, alcanzar estados más permanentes de calma y tranquilidad, para vivir con mayor conexión con lo que nos ocurre y tomar mejores decisiones.

¿Y cómo se relaciona con la medicina y la salud?

La práctica meditativa de Mindfulness es conocida como “la meditación científica”, dado que viene siendo continuamente evaluada por miles de estudios científicos.

Hoy en día encontramos más de 15000 publicaciones científicas que muestran los beneficios para muchas entidades de salud.
Entre los beneficios encontramos que:

En el sistema digestivo tiene un impacto beneficioso comprobado en:

La mejora de los síntomas y en la calidad de vida de las personas que sufren Colon Irritable (o Síndrome de Intestino Irritable -SII-)
Genera una mejora en los síntomas de Ansiedad y Depresión asociados al SII.
Mejora la calidad de vida y recaídas en la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (como la Colitis Ulcerosa)

En la salud general:

Reduce la percepción del dolor en personas con enfermedades con dolores crónicos.

Conlleva a una mejoría en personas que sufren un infarto cerebral (ACV), así como mejora la fatiga en aquellas con Esclerosis Múltiple (una enfermedad degenerativa del cerebro).

Disminuye el nivel de citoquinas (moléculas que estimulan la inflamación en el cuerpo).

Mejora los síntomas de depresión, ansiedad, estrés postraumático y síndrome de Burnout.

Genera cambios en el cerebro en regiones relacionadas con la regulación emocional (nos ayudan a estar mejor y sentir más bienestar).

Nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y sentimientos.

Reduce el estrés e incrementa el bienestar general.

Por todo eso, Mindfulness es el complemento ideal para sumar a tu vida, si querés estar mejor.

Artículos académicos:

Mindfulness training reduces the severity of irritable bowel syndrome in women: results of a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol 2011;106:1678–1688. Gaylord SA, Palsson OS, Garland EL, et al.

Mindfulness- based stress reduction for the treatment of irritable bowel syndrome symptoms: a randomized wait-list controlled trial. Int J Behav Med 2013;20:385–396. Zernicke KA, Campbell TS, Blustein PK, et al.

Mindfulness meditation for women with irritable bowel syndrome—evidence of benefit from a randomised controlled trial. Evid Based Nurs 2012; 15:80–81. Kearney DJ.

Mindfulness based stress reduction improves irritable bowel syndrome (IBS) symptoms via specific aspects of mindfulness. Neurogastroenterol Motil 2020;32:e13828. Naliboff BD, Smith SR, Serpa JG, et al.

Mindfulness-Based Interventions in Inflammatory Bowel Disease. Gastroenterol Clin North Am . 2017 Dec;46(4):859-874. doi: 10.1016/j.gtc.2017.08.008. Epub 2017 – Megan M Hood , Sharon Jedel

The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. J Behav Med 1985;8:163–190. Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R.

Bringing mindfulness to medicine: an interview with Jon Kabat-Zinn, PhD. Interview by Karolyn Gazella. Adv Mind Body Med 2005;21:22–27. Kabat-Zinn J.

Mindfulness and emotion regulation: insights from neurobiological, psychological, and clinical studies. Front Psychol 2017; 8:220. – Guendelman S, Medeiros S, Rampes H.

The effects of cognitive behavioral and mindfulness-based therapies on psychological distress in patients with multiple sclerosis, Parkinson’s disease and Huntington’s disease: Two meta-analyses. J Psychosom Res 2019 Jul;122:43-51. doi:10.1016/j.jpsychores.2019.05.001. Epub 2019 May 13. Ghielen I et all.